怎么吃抗寒暖身？医生：3种饮食小心是坑！

一年四季总是手脚冰凉

怎么捂都捂不热？

后背发冷，出痘痘，关节疼痛？

平时特别怕风怕冷，经常感冒？

吃一点偏凉的食物，就腹痛腹泻？

若被说中了

你很可能已被“寒气”入侵

本期37度里健康部落出镜专家

湖北中医院治未病中心 

全科医师 刘 川

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中医说的体寒，就是体质虚且寒。对于病情，中医有“八纲辨证”法之说。

八纲即“阴、阳、表、里、虚、实、寒、热”，体寒多是由于体质和生活习惯交错而引起的症状。

刘川介绍，体寒的人常见面色苍白，怕冷怕风，手脚冰凉，喜食热饮热食，大便不成型或稀，月经逾期，舌淡苔白，同时，寒凝脏腑经脉可致腹痛、胸痛、痛经、骨关节疼痛等痛症。

01

体内的寒气从哪儿来

1、熬出内寒

在中医养生看来，子时睡觉至关重要，晚上11点前要进入睡眠，因为子时这个时候阴气盛到极点，而阳气初生，是阴阳交接的时间，只有在睡眠中才能顺利进行。所以不要熬夜。

2、穿出内寒

短裙、露脐装、露背装……可能挺好看，但也够“冻人”，而且露的这几个部位，偏偏是最怕受寒的。所以要注意保暖。

3、吃出内寒

天热时，雪糕、冰棍、冷饮，是多少人的最爱？更有甚者早上起来也是一大杯冰水，水果也是从冰箱里拿出来就吃。长期如此，内寒就吃出来了。

4、懒生内寒

动为阳，静为阴，生命在于运动，只有常运动，气血才能不淤不堵。而我们很多人最缺的就是这个，在家歇着，出门坐车，上班一坐坐一天。如此一来，气血运行就弱，体力下降，内脏功能减弱，则寒从内生。

02

调理体寒做好5件事

1、食疗驱寒

每当吃完热乎乎的饭菜，身子都会热乎乎的，天热时还会吃得一身汗，这是因为“食物热效应”在起作用。因此，可以先选择豆类、乳制品、鱼类、牛羊肉、鸡蛋等。这些食物都是高蛋白低脂肪的，对素体虚寒、阳气不足者特别有益。

2、睡觉藏气色

补气血不能一边补一边“漏”，还要守得住、藏得住。要想藏好血，就得好好对待肝，因为肝是藏血的器官。《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝”。因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，肝血才会充足。

3、运动活气血

中医认为，“动则升阳，静则生阴”，运动能通畅活络、舒畅气血、改善体寒。

4、揉推腹部

小腹是最容易积聚寒气的身体部位，想要祛寒，可以从小腹入手，保持小腹温暖，寒气自然会消除。

做法：双手以肚脐为中心，先逆时针方向揉36圈，后顺时针方向揉36圈。早中晚各一次，注意饭后2小时内别做。

（注：消化不好的话不要逆时针揉，顺时针揉有助消化；拉肚子时就逆时针揉，帮助止泻。）

5、爱风度更爱温度

天气转凉，应以“藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。过分的追求风度穿着单薄极容易导致寒气入侵体内，使得体内更寒。

03

别吃这些“伪暖身”食物

1、高热量食物

像肥肉、油炸食物等高热量食物，不仅对提高身体抗寒能力，并没有什么用，吃多了反而容易导致肥胖和“三高”问题。

2、酒类（含酒精类饮料）

不少人觉得，喝酒暖身，然而这只是暂时的现象。饮酒后血管受到酒精刺激扩张，使血液加速流向皮肤，人会感到体表发热。但短暂的温暖过后，由于扩张的血管不能及时收缩，导致人体热量流失更快，反而感觉更冷。

3、高糖甜点

高糖点心作为热量炸弹是否能抵御寒气？不行。它们营养密度低，不仅不利于身体产热，多吃还会大量消耗体内的B族维生素，导致舌炎、口角炎、眼痛等上火症状加重。

【本文作者：湖北省中医院治未病中心 刘川】

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